この土日はたっぷりと４時間ずつテニスをしました。気温はそこそこ高いですが湿度が低くなりテニスしやすい気候になったので、夏のように熱中症のリスクも冬のように怪我のリスクもない最高の季節です。改造中のサービスのせいで痛かった肩や肘も今日は大丈夫でした。体調が良ければより楽しめます。
今日はじめてサークルに参加した女性と、元テニスコーチのメンバーと話をしていた時に「テニスが上達したいなら週１ではダメ」という話題になりました。もちろん練習の密度や内容、さらに本人のセンスと才能にもよるのですが、普通に週１でテニススクールに通っているだけでは進歩はわずかずつでしかありません。週１では体が前の週にやったことを思い出しただけでほぼ終わってしまうからです。上達のための時間はほんのわずかです。
これを週２に増やすと「復習」の時間が短くてすみ、その分、新しいことを覚える時間ができます。さらに週３にすれば軽くアップをするだけで前回の状態までもっていけるので、残り時間をほぼレベルアップに使えます。週１では現状維持、週２で上達が始まり、週３やればどんどん上手くなっていきます。
3年間ほぼ毎日テニスして約1000回練習すればかなり上達します。逆に週１で20年間、約1000回テニスしても毎日の3年間には恐らく及びません。体で覚える類のことはテニスに限らず大抵そういうものだと思います。一気に集中して体に覚えさせる方が効率が良いのです。
とは言え、若い頃ならともかく年齢を重ねてから頻度を上げると故障するリスクがかなり高くなります。いかに上手に体を休めるかということも考えなければなりません。そのあたりのバランスを考えると、中年以降は週３が理想的な頻度かなと思います。残りの週４は体幹を鍛えたり持久力や心肺機能を高めたりすればさらに良いのですが、アスリートではないので、まあそこは適当にゴロゴロと休養しています。
コメント
コメント一覧 （3件）
Unknown
私も毎日でもやりたいところですが体の負担や疲労の回復なども考えると週３回ぐらいが適当かなと思っています。
Unknown
りなこさん、体もそうですし、気持ちもやはり毎日やるとマンネリ感が出てきて新鮮さがなくなってくるので、少し休みを入れて常に「もっとやりたい」状態をキープした方が僕は良いですね。そういう意味でも週３くらいがベストだと思っています。
Unknown
なるほど。「もっとやりたい」という気持ちの維持も大事ですね。私は今は始めて間がないのでひたすら打ちたいですが、ある程度のところまで行ったらマンネリで集中力も下がるかもなという気もします。参考にします。