腰痛から７日目

　先週の水曜日のテニスで腰を痛めてから１週間。４日間は完全に寝ていて、５日目に鍼灸に行って６日目にようやく痛みが治まって７日目に再びテニスです。怖いのはもちろん再発することなので、十分に注意を払って臨みました。まずテニスする前に入念に腰回りのストレッチをしておきました。冬ではないので温める必要はありませんから、静的ストレッチ中心です。テニスの時は無理な体勢でボールを追わないことと、足をなるべく動かすようにすることを気をつけました。腰に負荷がかからないようにするためです。

　休憩中も座らずに立ってストレッチをするか、歩いていました。座ってしまうと腰が固まってしまうので、せっかく腰をほぐした意味がなくなってしまいます。足が疲れない程度に軽く動いているのがベストです。体力よりも先に腰の忍耐力が切れるので、常に体力に余裕がある状態かどうかを気をつけていました。疲れてきたなと思ったら腰はもう黄信号、しっかり疲れを感じている時には赤信号です。

　そんなこんなで今日は２時間のテニスを何とか無事に乗り切ることができました。感覚的には恐らくギリギリのところで切り上げたのではないかと思っています。あれ以上やっていたら腰がまた悲鳴を上げた可能性が高いです。今後は腰に爆弾を抱えていると認識しながらテニスをした方が良さそうです。いつまた爆発するかもわからないし、爆発したら後処理に１週間かかるのは生活への支障が大きくて大変なので。